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这种运动能帮老年朋友增强肌肉、防止跌倒在家就能做

时间:70-01-01 08:00 来源:

  离心运动可以起到增强肌肉的作用,能有效防止跌倒,离心运动,能够促进人体健康,可以起到防治疾病的作用,能有效改善身体素质,可以加快人体的新陈代谢功能,并且具有增强体质的功效,平时大家要经常运动,经常运动对身体有好处能增强肌肉,这种运动能帮老年朋友增强肌肉、防止跌倒,在家就能做。

  打个比方,典型的离心运动是下山,而上山则是向心运动。有些人说,我上山时还有些力气,可下山时就很紧张、容易摔倒。这样的老年人多半是离心力量不够好,需要锻炼。

  老年人随着肌肉力量的减少,在向心力减弱的同时,离心力会变僵,表现为往外伸出的力量减弱,会造成下楼梯、下山时容易跌倒,容易骨折。

  对老年朋友来说,适度的离心运动锻炼,不仅有助于保持肌肉水平,更有助于增强身体的协调性和平衡性,对防止跌倒、防止骨折有很大作用。

  离心训练对于运动损伤的康复和预防具有重大价值,是伤痛康复的主要训练手段。

  我们肌肉常见的工作方式有两种--向心收缩和离心收缩。通俗地说,使肌肉变短的动作叫向心收缩,让肌肉纤维拉长的动作叫离心收缩。肌肉的良性损伤有利于肌肉的增长。但向心收缩是无法造成肌肉良性损伤的,只有离心收缩才可以。所以离心运动对于身体的肌肉很重要。

  日常的离心运动,比较典型的是下山锻炼,但医生并不推荐老年人做下山锻炼。陈新宇说,因为老年人很难掌控运动强度,一旦受到伤害,很难康复。如果年轻时没有相关训练,老年以后突然做很大强度的下山运动,肌肉韧带不能很好地保证关节安全,很容易伤到关节。

  在做训练动作时,一定要注意离心收缩的时间尽量长一点、充分一些。换句话说,重庆时时彩怎么样就是要注意一个原则--快起慢落。

  比如,举一个哑铃,起的时候可以快些,但落时一定要慢。当然,慢落的过程需要平滑顺畅,切忌出现齿轮样的卡顿。

  再比如,做下蹲运动。蹲下去的时候,要尽可能地放慢,几乎是越慢越好。站起来的时候可以稍快,但我们也不提倡太快,猛起会造成脑供血不足,这可是很危险的,只是与下蹲相比,扎金花有没有技巧,正常速度就可以了。

  离心运动锻炼看似和普通力量锻炼的差别极小,但就是那么一点微小的差别,就足以产生效果的巨大差别,对老年朋友增强肌肉力量、加强身体灵活性都很有帮助。不过还要提醒大家,任何训练都要循序渐进,持之以恒,千万别太用猛力,小心受伤。

  这种运动能帮老年朋友增强肌肉、防止跌倒,在家就能做,离心运动具有增强体质的作用,但是做离心运动的时候要注意恰到好处,尽量选择适合自己的运动方式,尤其是老年人,平时要经常做些体育锻炼,坚持做体育锻炼,能保护心血管健康,能起到防止心血管疾病的作用。

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